Uvod

Jeste li znali da postoji više od 500 različitih vrsta ili modela psihoterapije? Ipak, većina ljudi posjeduje ograničena saznanja o psihoterapijskim tehnikama. Možda prva i najupečatljivija asocijacija na psihoterapiju jest Freudovska slika muškarca s dugom sijedom bradom koji sluša pacijenta smještenog na crveni kauč, dok klijent, gledajući u strop, promišlja u sebi.

Od početka dvadesetog stoljeća do danas, psihoterapija, odnosno psihologija i psihijatrija, razvile su se do nezamislivih razmjera. U suvremenom dobu nije nužno provesti godine ležeći na kauču kako biste radili na svom psihološkom zdravlju. Iako ta opcija postoji, dostupne su psihoanalitičke metodologije koje su adekvatnije i pristupačnije većini ljudi. Ovaj tekst nudi kratak opis onih metoda koje su najpopularnije i najraširenije u Zagrebu, odnosno Hrvatskoj.

Bihevioralno-kognitivna terapija (BKT)

Bihevioralno-kognitivna terapija (BKT) predstavlja jedan od najučinkovitijih psihoterapijskih pristupa za liječenje širokog spektra psiholoških poremećaja, uključujući anksioznost, depresiju, fobije, i poremećaje prehrane. Ovaj pristup uživa visoku popularnost u Hrvatskoj, pa tako i u Zagrebu.

BKT polazi od pretpostavke da su naše misli, osjećaji i ponašanja međusobno povezani, te da negativni misaoni obrasci i uvjerenja mogu dovesti do emocionalnih i ponašajnih problema. U suštini, teorija sugerira da osoba može pozitivno utjecati na svoje stanje razmišljanjem na pozitivan način. Bihevioralno-kognitivna terapija promiče optimizam kao ključno rješenje za probleme.

Ova teza ima znanstvenu potporu; istraživanja pokazuju da osobe koje održavaju pozitivan stav imaju značajne prednosti u odnosu na pesimiste. Ne samo da uživaju bolje zdravlje i žive dulje, već optimisti, zahvaljujući svom pristupu životu, iskorištavaju prilike u većoj mjeri od ostalih. Pozitivan stav potiče ljude da iskoriste životne prilike koje mogu transformirati njihov život.

Kako BKT provodi i djeluje?

Terapeuti koji primjenjuju BKT metodu identificiraju negativne obrasce razmišljanja kroz razgovor. Primjerice, kada osoba kaže “Neka, tako mi i treba” ili “Nisam bolje ni zaslužio/la”, terapeut pomaže klijentu da postane svjestan vlastitih misli, koje možda prethodno nije zapažao. Nakon toga, klijent uviđa negativne posljedice takvog razmišljanja. U posljednjem koraku, uz pomoć terapeuta, “pokvarena gramofonska ploča”, koja neprestano zapinje na negativnim stavovima, zamjenjuje se nečim primjerenijim i optimističnijim.

Laž, ponavljana beskrajno mnogo puta do točke kada postaje percepirana kao istina, može s vremenom izblijediti promjenom unutarnjeg dijaloga. Vjerovanjem u sebe i usvajanjem pravog stava, moguće je prevladati anksioznost, nesigurnost, i osjećaj nemoći, dok osoba jača i raste. Terapeut koristi alate koji klijentu pomažu brže i učinkovitije reprogramirati “hakiranu” svijest. Najveća istina je da smo svi mi vrijedni, iako se svi ne možemo uvijek toga sjetiti.

BKT terapija usmjerava se na vraćanje osjećaja osobne vrijednosti koji može biti potisnut. Cilj je osvijestiti vlastitu “božanstvenost” i uživati u sebi kao jedinstvenoj kreaciji. Taj proces osvještavanja odvija se uz pomoć terapeuta, koji postaje povjerljivi partner u klijentovom putovanju.

Kada odabrati bihevioralno-kognitivnu terapiju?

Osobe koje često govore negativno o sebi idealni su kandidati za bihevioralno-kognitivnu terapiju (BKT). Ovaj pristup preporučuje se svima koji osjećaju da nisu dovoljno dobri, bez obzira na svoja postignuća ili izgled. Bihevioralno-kognitivna terapija posebno je korisna za one koji se u svojem životu osjećaju bespomoćno. Prihvaćanje uloge žrtve ne vodi prema napretku, stoga razmislite o BKT-u kao sredstvu za prekid tog ciklusa.

Gestalt psihoterapija

Gestalt terapija, vrsta psihoterapije koju su razvili Fritz Perls, Laura Perls i Paul Goodman, pomaže ljudima rasti i razvijati se učeći ih da budu svjesniji svojih trenutnih osjećaja i ponašanja. Ova terapija se koristi za dublje razumijevanje sebe i rješavanje problema.

Terapija se oslanja na ideju da klijenti često nisu potpuno svjesni svojih osjećaja, koji su im skriveni poput ledenog brijega. Osjećaju samo vrh, dok je veći dio emocija skriven unutar. Skrivene “energije” unatoč tome utječu na tijelo, a problemi se javljaju kada te emocije počnu negativno djelovati.

Primjerice, bol u ramenu može biti povezana s prethodno nesvjesnim strahom. Obiteljske obaveze ili poslovni stres mogu odvratiti našu pažnju od trenutnih događanja, usmjeravajući nas na prošlost ili budućnost. Gestalt terapija pomaže nam usmjeriti se na sadašnji trenutak i naše trenutne osjećaje.

Kako se provodi i djeluje Gestalt terapija

Jedno od čestih pitanja u Gestalt terapiji je “Kako se osjećate?” Umjesto automatskih odgovora poput “dobro” ili “tako-tako”, terapeut traži pravo osjećanje u trenutku. Kroz tehniku eksperimentiranja, koja uključuje usmjeravanje pažnje na sadašnje osjećaje i misli, iniciraju se pozitivne promjene. Te promjene mogu uključivati vježbe poput razgovora sa praznom stolicom, koje mogu dovesti do dubokih saznanja.

Terapeut služi kao vodič kroz proces, usmjeravajući tok misli klijenta i razumijevajući skrivene poruke. Klijentu se kroz vježbe i eksperimentiranje nude prilike za osobni rast.

Kome je namijenjena Gestalt terapija?

Gestalt terapija posebno je korisna za osobe koje su odvojene od svojih emocija zbog traume ili drugih okolnosti, te koje imaju problema s procesuiranjem emocija na zdrav način. Terapija može pomoći onima koji su skloni negativnom razmišljanju o budućnosti, što može izazvati anksioznost i strah. Traume iz prošlosti mogu zarobiti osobu, a učestalo vraćanje u prošlost može biti ograničavajuće. Gestalt terapija vraća nas iz svijeta mašte u sadašnjost, postavljajući nas čvrsto na zemlju u jedinom trenutku koji može donijeti promjenu: ovdje i sada.

Psihodinamska terapija

Psihodinamska terapija predstavlja duboko orijentirani pristup fokusiran na istraživanje nesvjesnih procesa s ciljem razumijevanja i rješavanja psiholoških problema. Ovaj pristup, čije su temelje postavili Sigmund Freud, Laura Perls i Paul Goodman krajem 19. i početkom 20. stoljeća, razvio se i evoluirao u brojne grane. Njegova metodologija, djelotvornost, tretmani i psihoterapijski alati temelje se na Freudovim radovima, ali su obogaćeni novim modelima poput ego psihologije i teorije privrženosti, koji danas pomažu ljudima širom svijeta.

Proces i djelovanje psihodinamske terapije

Psihodinamska terapija bavi se razumijevanjem problema u međuljudskim odnosima, kao što su konflikti s autoritetima ili učestale svađe s partnerom ili prijateljima. Kroz psihodinamski model, terapeuti vode klijente u istraživanje djetinjstva, polazeći od pretpostavke da su rani odnosi s roditeljima i bliskim članovima obitelji ključni za formiranje zdravih odnosa u odrasloj dobi.

Terapija se fokusira na identifikaciju i promjenu podsvjesnih obrazaca ponašanja koji utječu na komunikaciju s drugima. Kroz osvještavanje i zamjenu automatiziranih nesvjesnih ponašanja s poželjnijima, klijenti uče kako promijeniti svoje reakcije i odnose. Tumačenje snova predstavlja važan alat u psihodinamskoj terapiji, gdje terapeuti, poput čitača hijeroglifa, pomažu klijentima razumjeti poruke koje njihova podsvijest šalje kroz snove.

Za koga je psihodinamska terapija?

Psihodinamska terapija korisna je za širok spektar poremećaja, uključujući depresiju, anksioznost, fobije i ovisnosti. Posebno je važna za osobe s problematičnim djetinjstvom, gdje su traume, bilo fizičke ili psihološke, ostavile dubok utjecaj. Osobe koje danas imaju probleme, a u djetinjstvu su doživjele traumu, mogu imati velike koristi od psihodinamske terapije, koja nudi prostor za otkrivanje i obradu skrivenih trauma.

Oni koji se osjećaju frustriranim, neshvaćenim ili ranjivim u svojim odnosima s okolinom također bi trebali razmotriti psihodinamski pristup kao mogućnost za dobivanje uvida u svoje unutarnje procese i poboljšanje kvalitete svojih međuljudskih odnosa.

Neurolingvističko programiranje (NLP terapija)

Neurolingvističko programiranje (NLP) je pristup koji se koristi u komunikaciji, osobnom razvoju i psihoterapiji, osmišljen od strane Richarda Bandlera i Johna Grindera u Kaliforniji, SAD, sedamdesetih godina prošlog stoljeća. NLP naglašava važnost modeliranja (kopiranja) strategija koje su se pokazale uspješnima kod drugih ljudi, polazeći od pretpostavke da se takve strategije mogu naučiti i koristiti za ostvarivanje osobnih ciljeva. Jedan od ključnih alata u NLP terapiji je jezik, koji se koristi ne samo za vanjsku komunikaciju nego i za oblikovanje vlastitih misli i percepcija.

NLP prepoznaje kako način na koji se izražavamo – korištenjem riječi poput “nikada” ili “nemoguće” – može stvarati mentalne barijere koje ograničavaju osobni razvoj. Terapeuti koriste NLP tehnike da pomognu klijentima identificirati i prevladati ove prepreke.

Primjena NLP terapije

NLP terapija obuhvaća širok spektar metoda, od jednostavnog postavljanja ciljeva do naprednih tehnika indukcije transa za liječenje trauma ili fobija. Izgradnja odnosa, ili rapport, između terapeuta i klijenta ključna je za uspjeh terapije, omogućavajući klijentu ne samo da poboljša odnos s terapeutom nego i da primijeni iste tehnike za izgradnju kvalitetnijih odnosa s drugim ljudima.

Za koga je NLP terapija?

NLP je posebno koristan za ciljno orijentirane osobe koje žele poboljšati svoje rezultate i efikasnost, bilo u poslovnom okruženju ili osobnom životu. Popularan je među managerima i osobama na rukovodećim pozicijama zbog fokusa na postavljanje jasnih ciljeva, izgradnju odnosa i promjenu negativnih uvjerenja, što može znatno povećati poslovnu efikasnost.

Osim toga, NLP može pomoći osobama koje imaju poteškoća s definiranjem svojih životnih ciljeva, pružajući alate za razvoj jasne vizije budućnosti. Terapija je također korisna za osobe koje se bore s gubitkom težine, ovisnostima, kao i za one koji žele prevladati fobije ili strahove, poput straha od javnog nastupa, vožnje u dizalu ili letenja avionom, često nudeći brza i efikasna rješenja nakon samo nekoliko tretmana.

Sistemska (obiteljska) terapija

Sistemska terapija, poznata i kao obiteljska terapija, temelji se na shvaćanju da pojedince ne možemo u potpunosti razumjeti izolirano, već ih moramo promatrati unutar šireg sustava odnosa u kojem žive. Ovaj pristup ističe važnost međuovisnosti između članova obitelji i utjecaja društvenih te kulturnih struktura na misli, osjećaje i ponašanja pojedinca.

Za razliku od terapija fokusiranih isključivo na pojedinca, sistemska terapija uključuje rad s parovima ili cijelim obiteljima, naglašavajući kako problemi jednog člana često proizlaze iz dinamike unutar obiteljskog sustava.

Djelovanje sistemske terapije

Sistemska terapija prepoznaje da se problemi manifestiraju unutar obitelji mogu nalaziti u interakciji među njezinim članovima. Na primjer, problematična ponašanja djece i adolescenata često su rezultat loših odnosa između roditelja. Poboljšanjem tih odnosa može se očekivati korekcija ponašanja djeteta.

Obitelj se promatra kao složen i međusobno povezan sustav, gdje mali problemi mogu uzrokovati veće poremećaje. Slično mehanizmu starog sata, mali koraci u pravom smjeru mogu imati značajan utjecaj na funkcioniranje cijele obitelji.

Terapeut analizira obiteljske odnose i ponašanja, savjetuje i ponekad radi individualno ili s cijelom obitelji na rješavanju problema.

Kome je namijenjena sistemska terapija

Sistemska terapija preporučuje se obiteljima koje se suočavaju s funkcionalnim teškoćama ili su disfunkcionalne. Ključno je da roditelji ili skrbnici prepoznaju problem i budu spremni raditi zajedno na njegovom rješavanju. Posebno je korisna za obitelji s adolescentima koji pokazuju problematična ponašanja.

Također, preporučuje se parovima u krizi koji traže način da prevladaju teškoće. Važno je naglasiti da se mnoge krize mogu prebroditi uz stručnu pomoć, otvarajući put ka zdravijim i ispunjenijim međuljudskim odnosima.

Zaključak

Ljudska bića karakteriziraju raznolikost osobnosti, ciljeva i životnih perspektiva, što rezultira širokim spektrom ponašanja. Kompleksnost ljudske psihe može dovesti do različitih poremećaja, psiholoških ili interpersonalnih problema. Kao socijalna bića, ljudi su duboko povezani s društvom, što znači da su i njihovi problemi istovremeno klasificirani i jedinstveni.

Suočeni s ovom velikom složenošću, terapeuti koriste različite alate i pristupe kako bi pomogli u ostvarivanju ciljeva svojih klijenata. Ovisno o vlastitim sklonostima i edukaciji, svaki terapeut primjenjuje one psihoterapeutske metode koje najbolje odgovaraju njegovom profilu i potrebama klijenata.

Put do cilja može biti jedinstven za svaku osobu, a različiti pristupi i terapije nude mnoštvo mogućnosti za rješavanje životnih izazova. Ako se suočavate s problemima i tražite pravi put za sebe, bitno je znati da niste sami. Postoji mnogo stručnjaka spremnih pružiti podršku i pomoć. Važan korak je već učinjen – traženje informacija i otvorenost prema traženju pomoći. Obratite se stručnjaku i zajedno pronađite najbolji put prema rješenju vaših problema.